Характер і самопізнання · 24 запитань

EQ: як ви поводитеся з емоціями

Помічати, робити паузу, уточнювати, повертатися до розмови. 24 запитання про повсякденні дії з емоціями.

Як обчислюється результат

Це авторський самозвіт про повсякденні дії. Він не розраховує показник здібностей EQ чи стандартизований бал, не є офіційним тестом TalentSmartEQ і не проводить медичної діагностики.

Для проходження тесту й підрахунку результату потрібен JavaScript.

Коли почуття змінюються, я словами визначаю, що стало приводом.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Якщо хочеться висловитися різко, я трохи чекаю перед надсиланням повідомлення або висловлюванням.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Якщо реакція людини мене тривожить, я уточнюю в неї, а не покладаюся лише на здогадки.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

За розбіжності думок я висловлюю власне бажання, а не оцінку іншої людини.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Навіть за неспокійного настрою я схильний переходити до наступної справи, не уточнюючи свого почуття.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Коли плани руйнуються, я схильний спрямовувати роздратування на наступного співрозмовника.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Слухаючи людину, я часто думаю лише про відповідь, ще до завершення її розповіді.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Навіть помітивши власну різкість, я рідко повертаюся до розмови пізніше.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Перед обговоренням я перевіряю, чи поспішаю внутрішньо, чи почуваюся спокійно.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

За сильного хвилювання я обираю спосіб, який допомагає мені заспокоїтися.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Перш ніж радити, я запитую, чого людина хоче.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Складну розмову я завершую взаємним уточненням наступних дій.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Наприкінці дня мені важко згадати, із якими почуттями він минув.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Під впливом настрою я часто поспішаю дати важливу відповідь.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Якщо почуття людини відрізняються від моїх, я схильний підсумовувати, не запитуючи про причини.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Навіть бажаючи відмовитися від справи, я схильний погоджуватися, не повідомляючи причин або доступних меж.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Навіть за загальним «мені неприємно» я розрізняю, тривога це чи розчарування.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Коли моя думка зафіксувалася на одному поясненні, я перевіряю, чи можливе інше сприйняття.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Якщо слова й вираз обличчя сприймаються по-різному, я залишаю можливість уточнити.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Після непорозуміння я пропоную конкретне місце, з якого можна почати розмову заново.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Навіть помічаючи тілесне напруження, я часто не думаю про його зв’язок із власними почуттями.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Навіть маючи можливість поговорити після заспокоєння, я схильний вирішувати все одразу.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Навіть якщо людина поводиться незвично, я рідко запитую про її обставини.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Коли розмова загострюється, я схильний забувати обговорювати теми по одній.

Зовсім не схоже на мене
Радше не схоже на мене
Важко сказати
Трохи схоже на мене
Дуже схоже на мене

Дії, які дають почуттям назву

У цих відповідях відносно вищими були помічання власних почуттів і їхніх приводів та впорядкування словами. Розуміння, на що ви відреагували, може підказати потрібну наступну дію. Проте постійний докладний аналіз почуттів — не єдиний правильний шлях. Після називання перехід до питання «Що мені зараз потрібно?» допоможе застосувати усвідомлення в повсякденні. Це не об’єктивне вимірювання здатності розуміти емоції.

Дії, що створюють паузу перед реакцією

У цих відповідях відносно вищими були паузи й перегляд реакції навіть за сильних почуттів. Це може допомагати зменшувати різкість і поспішні рішення. Заспокоєння не означає скасування емоції. Пізніше виділіть час на те, що було неприємним і чого вам хочеться, щоб мати змогу обрати і відпочинок, і потрібну розмову.

Дії для уточнення чужих почуттів

У цих відповідях відносно вищим було прагнення запитувати про почуття й бажання, а не визначати їх за здогадками. Це може допомагати, коли добра порада не відповідає потребі або слова сприймаються по-різному. Слухати — не те саме, що погоджуватися чи брати на себе всі почуття людини. Уточнивши її погляд і назвавши власні можливості, легше вести розмову з розподіленим навантаженням.

Дії після непорозуміння

У цих відповідях відносно вищими були висловлення власних бажань і можливостей та коригування розмови після розбіжності. Це може допомогти визначити конкретний наступний крок, навіть зберігаючи різницю думок. Не потрібно одноосібно відповідати за відновлення стосунків. Перевірка готовності іншого говорити й власного запасу сил, а також невеликі межі теми допоможуть зменшити навантаження від продовження діалогу.

Шукати способи поводження з емоціями в ситуаціях

У цих відповідях усі чотири сфери дій з емоціями отримали середні значення. Це можливо, коли поведінка залежить від ситуації або відповідні й невідповідні пункти врівноважили одне одного. Результат не визначає здатність поводитися з емоціями як середню чи недостатню. Оберіть один емоційний епізод і послідовно згадайте шлях від усвідомлення до розмови: так легше конкретно обрати наступну дію для спроби.