JavaScript este necesar pentru utilizarea testului și calcularea rezultatului.
Când emoția se schimbă, pun în cuvinte ce a declanșat-o.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Când vreau să spun ceva dur, fac o mică pauză înainte de trimitere sau vorbire.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Când reacția celuilalt mă preocupă, verific cu persoana, nu decid numai din presupuneri.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Când avem opinii diferite, exprim ce doresc, nu o evaluare a persoanei.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Chiar când starea mea este neliniștită, tind să trec la următoarea sarcină fără să o verific.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Când planul se strică, tind să îndrept iritarea de moment spre următoarea persoană.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
În timp ce ascult, tind să mă gândesc numai la răspunsul meu înainte ca persoana să termine.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Chiar dacă observ că am vorbit aspru, reiau rar discuția mai târziu.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Înainte de discuție, verific dacă sunt grăbit sau calm.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Când emoțiile cresc, aleg o metodă care mă ajută să mă liniștesc.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Înainte de sfaturi, întreb ce dorește persoana.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Închei conversațiile dificile confirmând reciproc ce facem în continuare.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
La sfârșitul zilei, îmi este greu să-mi amintesc emoțiile prin care am trecut.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Grăbesc adesea un răspuns important cât timp încă mă conduce dispoziția.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Când persoana simte diferit de mine, tind să închei subiectul fără să întreb de ce.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Tind să accept chiar sarcini pe care aș vrea să le refuz, fără să spun motivul sau limitele posibile.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Chiar în același „nu-mi place”, disting dacă este îngrijorare sau dezamăgire.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Când gândul rămâne fixat într-o direcție, verific dacă există și altă interpretare.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Când interpretez diferit cuvintele și expresia feței, las loc pentru verificare.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
După o neînțelegere, propun concret de unde putem relua conversația.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Chiar dacă observ încordare corporală, adesea nu mă gândesc la legătura cu emoțiile mele.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Chiar dacă putem vorbi după liniștire, tind să încerc să decid totul pe loc.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Chiar dacă persoana este diferită de obicei, întreb rar despre circumstanțele ei.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Când discuția se încinge, tind să uit să abordez subiectele pe rând.
- Nu mi se potrivește deloc
- Nu prea mi se potrivește
- Nici da, nici nu
- Mi se potrivește puțin
- Mi se potrivește foarte mult
Comportamentul de a numi emoțiile
În aceste răspunsuri, observarea propriilor emoții și declanșatori și organizarea lor în cuvinte s-au situat relativ mai sus. A ști la ce ai reacționat oferă indicii pentru următoarea acțiune necesară. Totuși, analiza detaliată continuă a emoției nu este singura cale corectă. După ce o numești, trecerea la „De ce am nevoie acum?” face mai ușor de folosit conștientizarea în viața zilnică. Nu este o măsurare obiectivă a capacității de înțelegere emoțională.
Comportamentul de a crea o pauză înainte de reacție
În aceste răspunsuri, pauza și realegerea reacției chiar în emoții puternice s-au situat relativ mai sus. Pot oferi o cale de a reduce vorbele excesive și judecata prematură. Liniștirea nu înseamnă anularea emoției. Păstrează timp ulterior pentru ce te-a deranjat și ce dorești, astfel încât să poți alege atât odihna, cât și dialogul necesar.
Comportamentul de a verifica emoțiile celuilalt
În aceste răspunsuri, întrebarea și verificarea emoțiilor și dorințelor celuilalt, în locul presupunerilor, s-au situat relativ mai sus. Pot ajuta când sfatul bine intenționat nu se potrivește sau cuvintele sunt înțelese diferit. A asculta nu este același lucru cu a fi de acord sau a prelua toate emoțiile. După ce verifici perspectiva persoanei, spune și ce poți face tu, pentru un dialog care împarte efortul.
Comportamentul de a reface dialogul după neînțelegeri
În aceste răspunsuri, comunicarea dorințelor și limitelor proprii și ajustarea conversației după neînțelegeri s-au situat relativ mai sus. Pot ajuta la alegerea următoarei acțiuni concrete, păstrând diferența de opinie. Nu trebuie să porți singur responsabilitatea reparării relației. Verifică dacă persoana poate vorbi și dacă ai resurse, apoi împarte discuția în bucăți mici pentru a reduce efortul continuării.
Găsește felul de a gestiona emoțiile din situații
În aceste răspunsuri, toate cele patru comportamente legate de emoții au ajuns la mijloc. Rezultatul apare și când comportamentul variază după situație sau când afirmațiile potrivite și nepotrivite se compensează. Nu înseamnă că abilitatea emoțională este medie ori insuficientă. Alegerea unei situații emoționale și urmărirea pașilor de la observare la conversație pot clarifica acțiunea concretă pe care vrei să o testezi.
