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Bei veränderten Gefühlen benenne ich deren Auslöser.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Wenn ich scharf reagieren möchte, pausiere ich vor dem Sprechen oder Senden.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Beschäftigt mich eine Reaktion, frage ich die Person statt allein zu vermuten.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Bei Meinungsunterschieden nenne ich meine Wünsche, statt die Person zu bewerten.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Auch bei Unruhe gehe ich oft zur nächsten Aufgabe, ohne das Gefühl zu prüfen.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Bei geplatzten Plänen richte ich Ärger häufig auf die nächste Person.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Beim Zuhören denke ich oft schon vor dem Ende überwiegend über meine Antwort nach.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Auch wenn ich bemerke, dass ich mich schroff ausgedrückt habe, greife ich das Gespräch später selten erneut auf.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Vor einem Gespräch prüfe ich, ob ich gehetzt oder ruhig bin.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Bei starken Gefühlen wähle ich eine Methode, mit der ich leichter zur Ruhe komme.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Vor einem Rat frage ich, was die Person möchte.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Schwierige Gespräche beenden wir mit gegenseitiger Klärung des nächsten Schritts.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Am Tagesende erinnere ich mich schwer an die Gefühle des Tages.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Ich gebe oft hastig eine wichtige Antwort, während die Stimmung mich noch mitreißt.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Empfindet jemand anders als ich, fasse ich oft ohne Frage nach dem Grund abschließend zusammen.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Auch unerwünschte Aufgaben nehme ich häufig an, ohne Gründe oder mögliche Grenzen zu nennen.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Bei einem „Das mag ich nicht“ unterscheide ich etwa Sorge von Enttäuschung.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Bei einer festen Interpretation prüfe ich, ob eine andere Sicht möglich ist.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Wenn Worte und Mimik verschieden wirken, lasse ich Raum für Rückfragen.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Nach Missverständnissen schlage ich einen konkreten Punkt für einen neuen Gesprächsbeginn vor.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Auch bei bemerkter Körperanspannung denke ich oft nicht an den Zusammenhang mit Gefühlen.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Auch wenn späteres ruhiges Sprechen möglich wäre, möchte ich oft alles sofort entscheiden.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Verhält sich jemand anders als üblich, frage ich selten nach den Umständen.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Bei erhitztem Gespräch vergesse ich oft, Themen einzeln zu behandeln.
- Trifft überhaupt nicht zu
- Trifft eher nicht zu
- Weder noch / unklar
- Trifft etwas zu
- Trifft sehr zu
Gefühle benennen
In diesen Antworten lag das Wahrnehmen und sprachliche Ordnen eigener Gefühle und Auslöser relativ hoch. Zu wissen, worauf du reagiert hast, kann die nächste nötige Handlung zeigen. Gefühle dauerhaft detailliert zu analysieren, ist aber nicht die einzige richtige Vorgehensweise. Nach der Benennung hilft ein Schritt zu „Was brauche ich jetzt?“, die Wahrnehmung im Alltag zu nutzen. Dies misst emotionales Verstehen nicht objektiv.
Vor der Reaktion Raum schaffen
In diesen Antworten lag das Pausieren und erneute Wählen einer Reaktion bei starken Gefühlen relativ hoch. Das kann zu scharfe Worte oder voreilige Urteile verringern. Beruhigung bedeutet nicht, Gefühle auszulöschen. Plane später Zeit für das Unangenehme und eigene Wünsche, damit Ruhe und nötiger Dialog beide möglich sind.
Gefühle des Gegenübers erfragen
In diesen Antworten lag das Erfragen von Gefühlen und Wünschen statt bloßer Vermutung relativ hoch. Das hilft vielleicht bei unpassendem gut gemeintem Rat oder unterschiedlich verstandenen Worten. Zuhören ist weder Zustimmung noch das Übernehmen aller Gefühle. Nenne nach der Klärung der fremden Sicht auch deinen möglichen Umfang, damit der Dialog Belastungen teilt.
Nach Missverständnissen neu ordnen
In diesen Antworten lag das Mitteilen eigener Wünsche und Grenzen und die Anpassung nach Missverständnissen relativ hoch. Das kann konkrete nächste Schritte ermöglichen, während Meinungsunterschiede bleiben. Du musst die Beziehung nicht allein reparieren. Prüfe Gesprächsbereitschaft und eigenen Spielraum und begrenze das Thema, um weiteren Dialog weniger belastend zu machen.
Emotionsumgang aus Situationen erkunden
In diesen Antworten lagen alle vier Verhaltensbereiche in der Mitte. Das kann bei wechselndem Verhalten oder sich ausgleichenden passenden und unpassenden Aussagen entstehen. Es bewertet deine Fähigkeit im Umgang mit Gefühlen weder als durchschnittlich noch als unzureichend. Betrachte eine emotionale Szene schrittweise von Wahrnehmung bis Gespräch, um eine nächste Handlung konkret auszuwählen.
