JavaScript er nødvendigt for at bruge og beregne denne quiz.
Når mine følelser ændrer sig, sætter jeg ord på, hvad der udløste det.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Når jeg får lyst til at tale hårdt, holder jeg en lille pause, før jeg sender eller siger noget.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Hvis jeg tænker over en andens reaktion, spørger jeg personen frem for kun at gætte.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Når vi er uenige, udtrykker jeg mine ønsker frem for at vurdere den anden person.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Selv når jeg føler mig urolig, går jeg ofte videre til næste opgave uden at undersøge følelsen.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Når planer bryder sammen, lader jeg ofte min irritation gå ud over den næste person.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Mens jeg lytter, tænker jeg ofte mest på mit svar, før den anden er færdig.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Selv når jeg opdager, at jeg talte hårdt, tager jeg sjældent samtalen op igen senere.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Før en samtale mærker jeg efter, om jeg føler mig presset eller rolig.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Når følelserne bliver stærke, vælger jeg en metode, der hjælper mig med at falde til ro.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Før jeg giver råd, spørger jeg, hvad den anden ønsker.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Ved svære samtaler slutter jeg med, at vi bekræfter, hvad vi skal gøre næste gang.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Ved dagens slutning har jeg svært ved at huske, hvilke følelser jeg havde i løbet af dagen.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Jeg skynder mig ofte at give vigtige svar, mens jeg stadig er styret af humøret.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Når den anden føler noget andet end mig, opsummerer jeg ofte uden at spørge hvorfor.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Selv opgaver, jeg vil sige nej til, påtager jeg mig ofte uden at forklare grunden eller mine grænser.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Selv ved samme følelse af ”det kan jeg ikke lide” skelner jeg mellem for eksempel bekymring og skuffelse.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Når jeg sidder fast i én opfattelse, undersøger jeg, om der findes andre fortolkninger.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Når ord og ansigtsudtryk giver forskellige indtryk, lader jeg der være plads til at spørge.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Når vi har misforstået hinanden, foreslår jeg konkret, hvor vi kan begynde samtalen igen.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Selv når jeg mærker spændinger i kroppen, tænker jeg ofte ikke på forbindelsen til mine følelser.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Selv når vi kan tale senere i ro, forsøger jeg ofte at afgøre det hele med det samme.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Selv hvis den anden virker anderledes end normalt, spørger jeg sjældent ind til vedkommendes situation.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
Når samtalen bliver ophedet, glemmer jeg let at tage ét emne ad gangen.
- Passer slet ikke
- Passer ikke særlig godt
- Hverken eller
- Passer delvist
- Passer meget godt
At sætte navn på følelser
I dine svar lå adfærden med at opdage egne følelser og deres udløsere og ordne dem med ord relativt højt. At vide, hvad du reagerede på, kan hjælpe dig med at vælge næste handling. Det eneste rigtige er dog ikke at analysere følelser i det uendelige. Efter at have navngivet følelsen kan skridtet ”hvad har jeg brug for nu?” gøre opmærksomheden lettere at bruge i hverdagen. Resultatet måler ikke objektivt evnen til at forstå følelser.
At skabe en pause før reaktionen
I dine svar lå adfærden med at holde pause eller vælge en ny reaktion, selv når følelserne var stærke, relativt højt. Det kan hjælpe med at mindske for hårde ord og forhastede beslutninger. At falde til ro betyder ikke at lade, som om følelsen ikke fandtes. Afsæt senere tid til det, der generede dig, og de ønsker, du har, så du kan vælge både hvile og nødvendig samtale.
At spørge ind til den andens følelser
I dine svar lå adfærden med at spørge om følelser og ønsker frem for alene at gætte relativt højt. Det kan hjælpe, når velmente råd rammer forkert, eller ord forstås forskelligt. At lytte er ikke det samme som at være enig eller overtage alle den andens følelser. Når du har afklaret den andens synspunkt, kan du også fortælle, hvad du kan gøre, så samtalens belastning lettere deles.
At rette op efter misforståelser
I dine svar lå adfærden med at udtrykke egne ønsker og grænser og tilpasse samtalen efter misforståelser relativt højt. Det kan hjælpe med at beslutte næste konkrete handling, selv om uenigheden består. Du behøver ikke alene bære ansvaret for at få relationen til at fungere. Kontrollér, om den anden kan tale, og om du selv har overskud, og afgræns samtalen i små dele for at mindske belastningen ved at fortsætte.
Find følelseshåndtering gennem situationer
I dine svar endte alle fire områder for følelseshåndtering i midten. Det kan ske, når adfærden varierer mellem situationer, eller når passende og ikke-passende udsagn udligner hinanden. Resultatet vurderer ikke din evne til at håndtere følelser som gennemsnitlig eller utilstrækkelig. Vælg én situation, hvor følelserne blev vakt, og gennemgå forløbet fra opmærksomhed til samtale; det kan gøre næste handling at prøve mere konkret.
