الشخصية والذات · 24 أسئلة

EQ: علاقتك بالمشاعر

الملاحظة، والتريث، والتحقق، وإعادة الحديث. 24 سؤالًا لمراجعة أفعالك اليومية في التعامل مع المشاعر.

كيف تُحسب النتيجة

مراجعة أصلية تقوم على وصفك لسلوكك اليومي. لا تحسب قيمة قدرة EQ أو درجة معيارية، وليست اختبار TalentSmartEQ الرسمي أو تشخيصًا طبيًا.

يلزم JavaScript للتفاعل مع هذا الاختبار وحساب نتيجته.

عندما يتغير شعوري، أعبّر بالكلمات عما أثاره.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

إذا رغبت في قول شيء قاسٍ، أتوقف قليلًا قبل الإرسال أو الكلام.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

إذا شغلني رد الآخر، أسأله بدل الاكتفاء بالاستنتاج.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

عندما نختلف، أعبّر عن رغبتي بدل تقييم الشخص.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

حتى عندما أكون مضطرب المزاج، أميل إلى الانتقال للمهمة التالية دون التحقق من الشعور.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

عندما تختل الخطة، أميل إلى توجيه ضيقي اللحظي إلى الشخص التالي.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

أثناء الاستماع، أميل إلى التفكير فقط في ردي قبل أن ينهي الآخر كلامه.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

حتى إن أدركت أنني تكلمت بقسوة، نادرًا ما أعود للحديث لاحقًا.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

قبل النقاش، أتحقق هل أنا مستعجل أم هادئ.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

عندما تشتد مشاعري، أختار طريقة تساعدني على الهدوء.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

أسأل عما يريده الآخر قبل تقديم نصيحة.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

أُنهي الحديث الصعب بالتأكد المتبادل من الخطوة التالية.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

يصعب عليّ في نهاية اليوم تذكّر المشاعر التي عشتها.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

كثيرًا ما أتعجل جوابًا مهمًا وأنا منساق وراء المزاج.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

عندما يختلف شعور الآخر عني، أميل إلى حسم الحديث دون السؤال عن السبب.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

حتى في مهمة أريد رفضها، أميل إلى قبولها دون شرح السبب أو النطاق الممكن.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

حتى داخل شعور «لا أريد»، أميّز هل هو قلق أم خيبة أمل.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

عندما يثبت تفكيري على تفسير واحد، أتحقق من احتمال تفسير آخر.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

عندما أفهم الكلمات والتعبير الوجهي بصورة مختلفة، أترك مجالًا للتحقق.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

إذا حدث سوء فهم، أقترح نقطة محددة يمكننا استئناف الحديث منها.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

حتى إن لاحظت توتر جسدي، غالبًا لا أفكر في صلته بمشاعري.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

حتى مع إمكانية الحديث بعد الهدوء، أميل إلى حسم كل شيء في اللحظة.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

نادراً ما أسأل عن ظروف الشخص حتى إن بدا مختلفًا عن عادته.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

عندما يحتد الحديث، أميل إلى نسيان تناول المواضيع واحدًا واحدًا.

لا ينطبق إطلاقًا
لا ينطبق كثيرًا
لا ينطبق ولا يخالف
ينطبق قليلًا
ينطبق كثيرًا

سلوك تسمية المشاعر

في هذه الإجابات، تقدم نسبيًا سلوك ملاحظة مشاعرك ومحفزها وترتيبها بالكلمات. معرفة ما استجبت له توفر خيطًا لاختيار الفعل المطلوب لاحقًا. لكن الاستمرار في تحليل المشاعر بالتفصيل ليس الصواب الوحيد. بعد تسميتها، الانتقال إلى «ما الذي أحتاجه الآن؟» يسهل استخدام الوعي في الحياة اليومية. ليست النتيجة قياسًا موضوعيًا لقدرة فهم المشاعر.

سلوك التريث قبل الاستجابة

في هذه الإجابات، تقدم نسبيًا سلوك التوقف أو إعادة اختيار الرد حتى عند اشتداد الشعور. قد يساعد على تقليل الكلام الزائد والحكم المبكر. الهدوء لا يعني إلغاء المشاعر. خصص لاحقًا وقتًا لما ضايقك وما تريده، وجرّب إبقاء خيار الراحة والحوار اللازم معًا.

سلوك التحقق من مشاعر الآخر

في هذه الإجابات، تقدم نسبيًا سلوك السؤال عن مشاعر الآخر ورغباته بدل تقريرها بالتخمين وحده. قد يفيد عندما لا توافق النصيحة الحسنة حاجته أو تختلف طريقة فهم الكلمات. الاستماع ليس هو الموافقة أو حمل المشاعر كلها. بعد التحقق من نظرته، قول حدود ما تستطيع فعله يجعل الحوار أقرب لتقاسم العبء.

سلوك إصلاح التواصل بعد سوء الفهم

في هذه الإجابات، تقدم نسبيًا سلوك التعبير عن رغباتك ونطاق قدرتك وتعديل الحديث بعد سوء الفهم. قد يفيد في تحديد الفعل التالي مع بقاء اختلاف الرأي. لا تحتاج إلى حمل مسؤولية إصلاح العلاقة وحدك. تحقق هل يستطيع الآخر الحديث وهل لديك طاقة، وقسّم نطاق الحوار إلى أجزاء صغيرة لتخفيف عبء استمراره.

اكتشاف التعامل مع المشاعر من المواقف

في هذه الإجابات، جاءت درجات مجالات التعامل مع المشاعر الأربعة كلها في المنتصف. قد يحدث ذلك لاختلاف السلوك بحسب الموقف أو لتعادل البنود المنطبقة وغير المنطبقة. ليس حكمًا بأن قدرتك متوسطة أو ناقصة. اختر موقفًا تحركت فيه مشاعرك وراجع التسلسل من الملاحظة إلى الحديث مع الآخر؛ فقد يسهل اختيار سلوك محدد تريد تجربته لاحقًا.