A kvíz használatához és pontozásához JavaScript szükséges.
Ha változnak az érzéseim, szavakba foglalom, mi váltotta ki a változást.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha élesen szeretnék fogalmazni, tartok egy kis szünetet, mielőtt elküldöm az üzenetet vagy megszólalok.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha foglalkoztat a másik reakciója, megkérdezem őt, és nem csak a feltételezéseimre hagyatkozom.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha eltér a véleményünk, a másik minősítése helyett a saját kívánságomat mondom el.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha nyugtalan vagyok, hajlamos vagyok továbblépni a következő teendőre anélkül, hogy tisztáznám az érzéseimet.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha felborul a tervem, hajlamos vagyok az ingerültségemet a következő emberre zúdítani, akivel találkozom.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Beszélgetés közben hajlamos vagyok már a másik mondandójának vége előtt csak azon gondolkodni, mit fogok válaszolni.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha észreveszem is, hogy bántóan fogalmaztam, ritkán térek vissza később a beszélgetésre.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Egy megbeszélés előtt ellenőrzöm magamban, hogy sürgetettséget érzek-e vagy nyugodt vagyok.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha felkavarnak az érzéseim, olyan módszert választok, amely segít megnyugodnom.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Mielőtt tanácsot adok, megkérdezem, mire van szüksége a másiknak.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Nehéz beszélgetéseket úgy zárok le, hogy kölcsönösen tisztázzuk, mi a következő lépés.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
A nap végén nehezen idézem fel, milyen érzésekkel telt a napom.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Gyakran sietek fontos választ adni úgy, hogy még a hangulatom irányít.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha a másik máshogy él meg valamit, mint én, hajlamos vagyok lezárni a beszélgetést anélkül, hogy megkérdezném, miért.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Olyan feladatokat is hajlamos vagyok elvállalni, amelyeket visszautasítanék, anélkül hogy elmondanám az okot vagy azt, mi fér bele.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Amikor azt érzem, hogy „ezt nem szeretem”, külön is átgondolom, hogy inkább aggódom vagy csalódott vagyok-e.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha egyetlen értelmezéshez ragaszkodom, megvizsgálom, lehet-e másképp is érteni a helyzetet.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha a másik szavait és arckifejezését eltérően értelmezem, nyitva hagyom a tisztázás lehetőségét.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha félreértés történik, konkrétan javaslok egy pontot, ahonnan újrakezdhetnénk a beszélgetést.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha testi feszültséget vagy hasonló jelet észlelek, gyakran nem gondolok arra, hogyan függhet össze az érzéseimmel.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Akkor is hajlamos vagyok mindent azonnal eldönteni, ha megvárhatnánk, amíg megnyugszunk.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha a másik a szokásostól eltérően viselkedik, ritkán kérdezek rá, mi állhat a hátterében.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Ha felforrósodik a beszélgetés, hajlamos vagyok elfelejteni, hogy egyenként vegyük sorra a témákat.
- Egyáltalán nem jellemző rám
- Inkább nem jellemző rám
- Nem tudom eldönteni
- Valamennyire jellemző rám
- Nagyon jellemző rám
Az érzések megnevezése
A mostani válaszaidban viszonylag előkelő helyre került az a viselkedés, hogy észreveszed a saját érzéseidet és kiváltó okaikat, majd szavakkal rendezed őket. Ha tudod, mire reagáltál, az támpontot adhat a következő szükséges lépéshez. Ugyanakkor nem az érzések folyamatos, részletes elemzése az egyetlen helyes út. A megnevezés után lépj tovább ahhoz a kérdéshez, hogy „most mire van szükségem?”; így könnyebben használhatod a felismerést a mindennapokban. Az eredmény nem az érzelmek megértésének képességét mérte objektíven.
Szünet a reakció előtt
A mostani válaszaidban viszonylag előkelő helyre került az a viselkedés, hogy erős érzések közben is szünetet tartasz vagy újragondolod a reakciódat. Ez segíthet elkerülni a túl éles szavakat és az elsietett döntéseket. A megnyugvás nem jelenti azt, hogy úgy teszel, mintha nem lettek volna érzéseid. Később szánj időt arra is, mi esett rosszul és mit szeretnél, hogy a pihenés és a szükséges párbeszéd egyaránt választható legyen.
Rákérdezés a másik érzéseire
A mostani válaszaidban viszonylag előkelő helyre került az a viselkedés, hogy megkérdezed a másikat az érzéseiről és kívánságairól, nem pedig csak feltételezésekből döntesz. Ez hasznos lehet, amikor egy jó szándékú tanács célt téveszt, vagy másképp értitek ugyanazokat a szavakat. A meghallgatás nem azonos az egyetértéssel vagy azzal, hogy minden érzését magadra veszed. Ha a nézőpontja tisztázása után azt is elmondod, mi fér bele neked, könnyebb lehet megosztani a beszélgetés terheit.
A párbeszéd rendezése félreértés után
A mostani válaszaidban viszonylag előkelő helyre került az a viselkedés, hogy elmondod a kívánságaidat és lehetőségeid határait, illetve félreértés után módosítasz a beszélgetés módján. Ez segíthet konkrét következő lépést találni akkor is, ha a nézetkülönbség megmarad. A kapcsolat rendezésének felelősségét nem kell egyedül viselned. Ha megnézed, tud-e most beszélni a másik, maradt-e neked is erőd, és kisebb részekre bontod a témát, csökkentheted a párbeszéd folytatásának terhét.
Az érzelmek kezelésének felfedezése konkrét helyzetekből
A mostani válaszaidban mind a 4, érzelmek kezelésével kapcsolatos viselkedési terület pontszáma középre került. Ez akkor is előfordulhat, ha helyzetenként máshogyan viselkedsz, vagy ha a rád jellemző és nem jellemző tételek kiegyenlítik egymást. Nem azt állapítottuk meg, hogy az érzelmek kezelésének képessége átlagos vagy hiányos nálad. Válassz egy érzelmeket kiváltó helyzetet, és gondold végig sorban, mi történt a felismeréstől a másikkal való beszélgetésig; így konkrétabban kiválaszthatod, mit próbálnál ki legközelebb.
