JavaScript kreves for å bruke og beregne denne quizen.
Når følelsene mine endrer seg, setter jeg ord på hva som utløste det.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Når jeg vil uttrykke meg hardt, tar jeg en liten pause før jeg sender eller sier noe.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Hvis jeg lurer på noens reaksjon, spør jeg personen fremfor å bare gjette.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Når vi er uenige, uttrykker jeg egne ønsker fremfor å vurdere den andre personen.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Selv når jeg føler uro, går jeg ofte videre til neste oppgave uten å undersøke følelsen.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Når planer går i vasken, lar jeg ofte irritasjonen gå ut over den neste personen jeg møter.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Mens jeg lytter, tenker jeg ofte mest på hva jeg skal svare før den andre er ferdig.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Selv når jeg innser at jeg uttrykte meg hardt, tar jeg sjelden opp samtalen igjen senere.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Før en samtale kjenner jeg etter om jeg er stresset eller rolig.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Når følelsene blir sterke, velger jeg en metode som hjelper meg å roe meg.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Før jeg gir råd, spør jeg hva den andre ønsker.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Ved vanskelige samtaler avslutter jeg med at vi bekrefter hva vi skal gjøre videre.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
På slutten av dagen er det vanskelig å huske hvilke følelser jeg hadde gjennom dagen.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Jeg skynder meg ofte med viktige svar mens jeg fortsatt er styrt av humøret.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Når den andre føler annerledes enn meg, oppsummerer jeg ofte uten å spørre hvorfor.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Selv oppgaver jeg ønsker å si nei til, tar jeg ofte på meg uten å forklare grunnen eller hvor mye jeg kan gjøre.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Selv ved følelsen «jeg liker det ikke» skiller jeg mellom for eksempel bekymring og skuffelse.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Når jeg har låst meg til én forståelse, undersøker jeg om det finnes andre tolkninger.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Når ord og ansiktsuttrykk gir ulike inntrykk, lar jeg det være rom for å spørre.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Når vi har misforstått hverandre, foreslår jeg konkret hvor vi kan ta samtalen på nytt.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Selv om jeg merker spenninger i kroppen, tenker jeg ofte ikke på sammenhengen med følelsene mine.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Selv når vi kan snakke etter at vi har roet oss, prøver jeg ofte å avgjøre alt der og da.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Selv om den andre virker annerledes enn vanlig, spør jeg sjelden om situasjonen deres.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Når samtalen blir opphetet, glemmer jeg lett å ta ett tema om gangen.
- Stemmer ikke i det hele tatt
- Stemmer i liten grad
- Verken eller
- Stemmer delvis
- Stemmer svært godt
Å sette navn på følelser
I svarene dine lå atferden med å oppdage egne følelser og utløsere og ordne dem med ord, relativt høyt. Å vite hva du reagerte på, kan hjelpe deg å velge neste handling. Å analysere følelsene i detalj uten ende er likevel ikke det eneste riktige. Når du har satt navn på følelsen, kan steget «hva trenger jeg nå?» gjøre innsikten lettere å bruke i hverdagen. Resultatet måler ikke objektivt evnen din til å forstå følelser.
Å skape en pause før reaksjonen
I svarene dine lå atferden med å ta en pause eller velge en annen reaksjon selv når følelsene var sterke, relativt høyt. Det kan bidra til færre harde ord og forhastede beslutninger. Å roe seg betyr ikke å late som følelsen aldri fantes. Sett av tid senere til hva du mislikte og hvilke ønsker du har, slik at du kan velge både hvile og nødvendige samtaler.
Å spørre om den andres følelser
I svarene dine lå atferden med å spørre om følelser og ønsker fremfor bare å anta dem, relativt høyt. Det kan hjelpe når velmente råd bommer eller ord oppfattes forskjellig. Å lytte er ikke det samme som å være enig eller ta over alle den andres følelser. Når du har avklart personens perspektiv, kan du også fortelle hva du kan bidra med, slik at belastningen lettere deles i samtalen.
Å rette opp etter misforståelser
I svarene dine lå atferden med å uttrykke egne ønsker og grenser og justere samtalen etter misforståelser, relativt høyt. Den kan hjelpe dere å bestemme neste konkrete handling selv om uenigheten består. Du trenger ikke bære ansvaret for relasjonen alene. Sjekk om den andre kan snakke og om du selv har overskudd, og avgrens samtalen i små deler for å redusere belastningen ved å fortsette dialogen.
Finn måter å håndtere følelser på gjennom situasjoner
I svarene dine havnet alle fire områdene for følelseshåndtering i midten. Dette kan skje når atferden varierer mellom situasjoner, eller når utsagn som passer og ikke passer oppveier hverandre. Resultatet vurderer ikke evnen din til å håndtere følelser som gjennomsnittlig eller utilstrekkelig. Velg én situasjon der følelsene ble vekket, og gå gjennom forløpet fra du la merke til dem til du snakket med den andre; det kan gjøre neste handling å prøve mer konkret.
