Do wypełnienia quizu i obliczenia wyniku wymagany jest JavaScript.
Gdy uczucie się zmienia, nazywam jego wyzwalacz.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Gdy chcę użyć ostrych słów, robię pauzę przed wysłaniem lub wypowiedzeniem.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Gdy niepokoi mnie reakcja drugiej osoby, sprawdzam u niej zamiast opierać się tylko na domysłach.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Przy różnicy zdań mówię o własnym życzeniu zamiast oceniać drugą osobę.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Nawet przy niespokojnym nastroju często przechodzę do kolejnej sprawy bez sprawdzenia uczucia.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Po naruszeniu planu często kieruję chwilową irytację na następną osobę.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Słuchając, często myślę tylko o odpowiedzi, zanim druga osoba skończy.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Nawet gdy zauważę własny ostry ton, rzadko wracam później do rozmowy.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Przed rozmową sprawdzam, czy jestem pod presją, czy spokojny.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Przy silnych uczuciach wybieram sposób, który zwykle mnie uspokaja.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Przed udzieleniem rady pytam, czego potrzebuje druga osoba.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Trudną rozmowę kończę wzajemnym potwierdzeniem kolejnego działania.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Pod koniec dnia trudno mi przypomnieć sobie towarzyszące uczucia.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Często pośpiesznie udzielam ważnej odpowiedzi, nadal pod wpływem nastroju.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Gdy druga osoba czuje inaczej, często podsumowuję rozmowę bez pytania o powód.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Nawet zadanie, którego chcę odmówić, często przyjmuję bez przekazania powodów i możliwego zakresu.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Nawet przy tym samym „nie chcę” rozróżniam zmartwienie od rozczarowania.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Gdy utknę w jednej myśli, sprawdzam możliwość innego odczytania.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Gdy inaczej odbieram słowa i wyraz twarzy, zostawiam miejsce na sprawdzenie.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Po nieporozumieniu proponuję konkretny punkt, od którego można porozmawiać ponownie.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Nawet gdy zauważę napięcie ciała, często nie myślę o związku z własnymi uczuciami.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Nawet mogąc porozmawiać po uspokojeniu, często chcę rozstrzygnąć wszystko od razu.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Nawet gdy druga osoba zachowuje się inaczej niż zwykle, rzadko pytam o jej okoliczności.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Gdy rozmowa robi się gorąca, często zapominam zajmować się tematami pojedynczo.
- Zupełnie do mnie nie pasuje
- Raczej do mnie nie pasuje
- Ani tak, ani nie
- Trochę do mnie pasuje
- Bardzo do mnie pasuje
Nazywanie uczuć w działaniu
W tych odpowiedziach względnie wyżej znalazły się zauważanie własnych uczuć i ich przyczyn oraz porządkowanie ich słowami. Rozumienie tego, na co reagujesz, może pomóc wybrać potrzebne następne działanie. Ciągła szczegółowa analiza uczuć nie jest jednak jedyną właściwą drogą. Po nazwaniu przejdź do „Czego teraz potrzebuję?”, aby łatwiej wykorzystać świadomość na co dzień. Wynik nie mierzy obiektywnie zdolności rozumienia emocji.
Tworzenie pauzy przed reakcją
W tych odpowiedziach względnie wyżej znalazły się robienie pauzy i ponowny wybór reakcji nawet w silnie poruszających chwilach. Może to pomóc ograniczyć przesadne słowa i zbyt szybki osąd. Uspokojenie nie oznacza wymazania emocji. Później znajdź czas na to, co było nieprzyjemne i czego pragniesz, aby wybierać zarówno odpoczynek, jak i potrzebny dialog.
Sprawdzanie uczuć drugiej osoby
W tych odpowiedziach względnie wyżej znalazło się pytanie i upewnianie o uczuciach i pragnieniach drugiej osoby zamiast samych domysłów. Przydaje się, gdy dobra rada rozmija się z potrzebą albo słowa są różnie odbierane. Słuchanie nie oznacza zgody ani przejęcia wszystkich uczuć. Po sprawdzeniu jej perspektywy powiedz także o swoich możliwościach, aby łatwiej podzielić obciążenie dialogu.
Porządkowanie rozmowy po nieporozumieniu
W tych odpowiedziach względnie wyżej znalazły się przekazywanie własnych życzeń i możliwości oraz dostosowywanie rozmowy po rozminięciu. Przydaje się przy ustalaniu konkretnego następnego działania mimo różnicy zdań. Nie musisz sam dźwigać odpowiedzialności za naprawę relacji. Sprawdź, czy druga osoba może rozmawiać i czy masz zasoby, a potem podziel zakres na mniejsze części, by ograniczyć ciężar dalszego dialogu.
Odkrywaj obchodzenie się z emocjami przez sytuacje
W tych odpowiedziach wyniki czterech działań związanych z emocjami znalazły się pośrodku. Może tak być przy różnym zachowaniu zależnie od sytuacji lub znoszeniu się pasujących i niepasujących twierdzeń. To nie ocena zdolności obchodzenia się z emocjami jako przeciętnej lub niewystarczającej. Wybierz jedną poruszającą sytuację i przejdź kolejno od zauważenia uczucia do rozmowy, aby konkretnie wybrać następne działanie do próby.
