נדרש JavaScript כדי לענות על השאלון ולחשב את התוצאה.
כשהרגש משתנה, אני נותן/ת מילים למה שעורר אותו.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
כשיש רצון לדבר בתקיפות, אני עוצר/ת מעט לפני שליחה או דיבור.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
כשתגובת האחר מעסיקה אותי, אני בודק/ת איתו ולא מסתפק/ת בהשערה.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
במחלוקת, אני אומר/ת את רצוני במקום להעריך את האדם האחר.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
גם באי־שקט רגשי, יש נטייה לעבור למשימה הבאה בלי לבדוק את התחושה.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
כשתוכנית משתבשת, יש נטייה להפנות את הרוגז של הרגע לאדם הבא.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
בזמן הקשבה, יש נטייה לחשוב רק על התשובה שלי לפני שהאחר מסיים.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
גם כשמתברר שדיברתי בקשיחות, נדיר שאחזור לדבר על כך אחר כך.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
לפני דיון, אני בודק/ת אם יש בי לחץ או רוגע.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
כשהרגש מתחזק, אני בוחר/ת דרך שמקלה עליי להירגע.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
לפני עצה, אני שואל/ת מה האחר מבקש.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
בשיחה קשה, אני מסיים/ת בבירור הדדי של מה נעשה בהמשך.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
בסוף היום קשה לי להיזכר באילו רגשות עבר היום.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
לעיתים קרובות אני ממהר/ת לתת תשובה חשובה כשמצב הרוח עדיין מושך אותי.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
כשהאחר מרגיש אחרת ממני, יש נטייה לסכם את הנושא בלי לשאול למה.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
גם משימה שברצוני לסרב לה, יש נטייה לקבל בלי להסביר סיבה או היקף אפשרי.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
גם בתוך אותה תחושת „לא רוצה”, אני מבחין/ה אם זו דאגה או אכזבה.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
כשהמחשבה מתקבעת בכיוון אחד, אני בודק/ת אם קיימת פרשנות נוספת.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
כשאני מפרש/ת אחרת מילים והבעה, אני משאיר/ה מקום לבירור.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
אחרי אי־הבנה, אני מציע/ה נקודה ממשית שממנה אפשר לדבר מחדש.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
גם כשמורגשת נוקשות בגוף, לרוב איני חושב/ת על הקשר לרגשותיי.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
גם כשאפשר לדבר אחרי שנרגעים, יש נטייה לנסות להחליט הכול מיד.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
גם כשהאחר שונה מהרגיל, נדיר שאשאל על נסיבותיו.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
כשהשיחה מתחממת, יש נטייה לשכוח לעסוק בכל נושא בנפרד.
- בכלל לא מתאים לי
- לא כל כך מתאים לי
- לא לכאן ולא לכאן
- קצת מתאים לי
- מתאים לי מאוד
הפעולה של מתן שם לרגש
בתשובות האלה בלטה יחסית הפעולה של הבחנה ברגש ובגורם לו וארגונו במילים. הידיעה למה הגבת נותנת רמז לבחירת הפעולה הנחוצה הבאה. עם זאת, ניתוח רגשות מפורט ומתמשך אינו הדרך הנכונה היחידה. אחרי מתן השם, מעבר ל„מה נחוץ עכשיו?” מקל על שימוש במודעות ביומיום. זו אינה מדידה אובייקטיבית של יכולת הבנת רגשות.
הפעולה של יצירת מרווח לפני תגובה
בתשובות האלה בלטה יחסית הפעולה של עצירה או בחירה מחדש של מענה גם כשהרגש חזק. היא עשויה לעזור להפחית אמירות עודפות ושיפוט מוקדם. רגיעה אינה מחיקת הרגש. כדאי להקצות בהמשך זמן למה שהפריע ולרצון שקיים, כדי להשאיר אפשרות גם למנוחה וגם לדיאלוג הנדרש.
הפעולה של בירור רגשות האחר
בתשובות האלה בלטה יחסית הפעולה של שאילת שאלות לבירור רגשות ורצונות האחר, במקום להחליט לפי השערה בלבד. היא עשויה לעזור כשהעצה הטובה אינה מתאימה או כשמילים מובנות אחרת. הקשבה שונה מהסכמה או מלקיחת כל הרגשות על עצמך. אחרי בירור נקודת המבט, אמירת ההיקף האפשרי מבחינתך מקלה על דיאלוג שמשתף בעומס.
הפעולה של תיקון אחרי אי־הבנה
בתשובות האלה בלטה יחסית הפעולה של הבעת רצונות ויכולת והתאמת השיחה אחרי אי־הבנה. היא עשויה להועיל בקביעת פעולה הבאה תוך השארת הבדל הדעות. אין צורך לשאת לבד את האחריות לתיקון הקשר. בדיקה אם האחר פנוי לשיחה ואם לך יש כוחות, וחלוקת הדיון לחלקים קטנים, מקלות על העומס שבהמשכו.
למצוא דרך עם רגשות מתוך מצבים
בתשובות האלה כל ציוני ארבע הפעולות הרגשיות הגיעו לאמצע. גם התנהגות שמשתנה לפי מצב או פריטים מתאימים ולא מתאימים שמאזנים זה את זה יוצרים תוצאה זו. אין זו קביעה שהיכולת הרגשית ממוצעת או חסרה. בחירת מצב שעורר רגש ובחינת הרצף מההבחנה ועד השיחה עשויות לעזור לבחור פעולה ממשית לניסיון הבא.
