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Quando meu sentimento muda, coloco em palavras o que o provocou.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Quando tenho vontade de falar de forma dura, faço uma pequena pausa antes de enviar ou dizer algo.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Se a reação de alguém me preocupa, confirmo com a pessoa em vez de decidir apenas por suposição.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Quando discordamos, comunico meu desejo em vez de fazer um julgamento sobre o outro.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Mesmo quando me sinto inquieto, costumo passar para a próxima tarefa sem examinar esse sentimento.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Quando os planos dão errado, tendo a direcionar a irritação do momento para a próxima pessoa.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Enquanto escuto, costumo pensar sobretudo no que vou responder antes que a pessoa termine de falar.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Mesmo quando percebo que falei de forma dura, raramente retomo a conversa depois.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Antes de uma conversa, verifico se estou aflito ou tranquilo.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Quando os sentimentos ficam intensos, escolho um método que costuma me ajudar a acalmar.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Antes de dar um conselho, pergunto o que a outra pessoa está buscando.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Em conversas difíceis, terminamos confirmando mutuamente o que faremos a seguir.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
No fim do dia, tenho dificuldade de lembrar quais sentimentos tive.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Muitas vezes me apresso para dar uma resposta importante ainda sob a influência do meu humor.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Quando o outro sente algo diferente de mim, costumo concluir a conversa sem perguntar a razão.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Mesmo quando quero recusar uma tarefa, costumo aceitar sem explicar os motivos ou os limites do que posso fazer.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Mesmo por trás do mesmo «não gosto», procuro distinguir se é preocupação ou decepção.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Quando fico preso a uma interpretação, verifico se pode haver outra forma de entender.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Quando interpreto de forma diferente as palavras e a expressão facial, deixo espaço para esclarecer.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Se houve um desencontro, proponho um ponto concreto a partir do qual retomar a conversa.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Mesmo quando percebo tensão no corpo ou outros sinais, muitas vezes não penso na relação com meus sentimentos.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Mesmo quando poderia conversar depois de me acalmar, costumo tentar decidir tudo na hora.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Mesmo quando alguém está diferente do habitual, raramente pergunto sobre suas circunstâncias.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Quando a conversa esquenta, costumo esquecer de tratar um assunto de cada vez.
- Não me descreve em nada
- Não me descreve muito
- Nem sim nem não
- Me descreve um pouco
- Me descreve muito
Dar nome ao que sente
Nestas respostas, perceber seus sentimentos e o que os desencadeou e organizá-los em palavras ficou relativamente mais alto entre os comportamentos. Saber a que reagiu pode oferecer pistas para escolher a próxima ação necessária. Porém, analisar continuamente cada detalhe emocional não é a única resposta correta. Depois de nomear o sentimento, avançar para «do que preciso agora?» pode tornar essa percepção mais útil no dia a dia. O resultado não mede objetivamente sua capacidade de compreender emoções.
Criar uma pausa antes de reagir
Nestas respostas, fazer uma pausa ou reconsiderar a resposta mesmo em situações de sentimentos intensos ficou relativamente mais alto entre os comportamentos. Isso pode ajudar a reduzir palavras excessivas ou julgamentos precipitados. Acalmar-se não significa apagar a emoção. Reserve depois um tempo para tratar do que não gostou e do que deseja, de modo que possa escolher tanto o descanso quanto o diálogo necessário.
Verificar os sentimentos do outro
Nestas respostas, ouvir e confirmar os sentimentos e desejos da outra pessoa, sem defini-los só por suposição, ficou relativamente mais alto entre os comportamentos. Isso pode ajudar quando um conselho bem-intencionado não corresponde à necessidade ou quando as palavras são entendidas de maneiras diferentes. Escutar não é o mesmo que concordar ou assumir todos os sentimentos do outro. Depois de esclarecer seu ponto de vista, comunicar também os limites do que você pode fazer facilita um diálogo em que a carga é compartilhada.
Reorganizar a troca depois de um desencontro
Nestas respostas, expressar seus desejos e possibilidades e ajustar a forma de conversar depois de um desencontro ficou relativamente mais alto entre os comportamentos. Isso pode ajudar a definir a próxima ação concreta mesmo quando as opiniões continuam diferentes. Você não precisa carregar sozinho a responsabilidade de organizar a relação. Verificar se o outro está em condições de falar e se você também tem energia, além de limitar o alcance do assunto, pode reduzir o peso de manter o diálogo.
Descobrir como lidar com emoções a partir das situações
Nestas respostas, os quatro campos de comportamento ligados às emoções ficaram todos no ponto médio. Isso também pode acontecer quando você age de forma diferente conforme a situação ou quando afirmações que combinam e não combinam com você se compensam. Não determina que sua capacidade de lidar com emoções seja mediana ou insuficiente. Escolher uma situação que despertou sentimentos e rever em ordem desde que os percebeu até falar com o outro pode ajudar a selecionar uma ação concreta para experimentar.
