Для прохождения теста и подсчёта результата нужен JavaScript.
При изменении чувств я словами определяю, что послужило поводом.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Если хочется выразиться резко, я немного жду перед отправкой сообщения или высказыванием.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Если реакция человека меня тревожит, я уточняю у него, а не полагаюсь только на догадки.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
При расхождении мнений я выражаю своё желание, а не оценку другого человека.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Даже при неспокойном настроении я склонен переходить к следующему делу, не уточняя своё чувство.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Когда планы рушатся, я склонен направлять раздражение на следующего собеседника.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Слушая человека, я часто думаю лишь об ответе ещё до того, как он закончит.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Даже заметив свою резкость, я редко возвращаюсь позже к разговору.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Перед обсуждением я проверяю, тороплюсь ли внутренне или спокоен.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
При сильном волнении я выбираю способ, который помогает мне успокоиться.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Прежде чем советовать, я спрашиваю, чего человек хочет.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Сложный разговор я заканчиваю взаимным уточнением следующих действий.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
В конце дня мне трудно вспомнить, с какими чувствами он прошёл.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Под влиянием настроения я часто тороплюсь дать важный ответ.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Если чувства человека отличаются от моих, я склонен подводить итог, не спрашивая о причинах.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Даже желая отказаться от дела, я склонен соглашаться, не сообщая причин или доступных пределов.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Даже за общим «мне неприятно» я различаю, тревога это или разочарование.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Когда я зафиксировался на одном объяснении, я проверяю, возможно ли другое восприятие.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Если слова и выражение лица воспринимаются по-разному, я оставляю возможность уточнения.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
После недопонимания я предлагаю конкретное место, с которого можно начать разговор заново.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Даже замечая телесное напряжение, я часто не думаю о его связи со своими чувствами.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Даже имея возможность поговорить после успокоения, я склонен решать всё сразу.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Даже если человек ведёт себя необычно, я редко спрашиваю о его обстоятельствах.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Когда разговор накаляется, я склонен забывать обсуждать темы по одной.
- Совсем не похоже на меня
- Скорее не похоже на меня
- Трудно сказать
- Немного похоже на меня
- Очень похоже на меня
Действия, которые дают чувствам название
В этих ответах относительно выше оказались замечание собственных чувств и их поводов и упорядочивание словами. Понимание того, на что вы отреагировали, может подсказать нужное следующее действие. Но постоянный подробный анализ чувств — не единственный верный путь. После названия переход к вопросу «Что мне сейчас нужно?» поможет использовать осознание в повседневности. Это не объективное измерение способности понимать эмоции.
Действия, создающие паузу перед реакцией
В этих ответах относительно выше оказались паузы и пересмотр реакции даже при сильных чувствах. Это может помогать уменьшать резкость и поспешные решения. Успокоение не означает отмену эмоции. Позже выделите время на то, что было неприятно и чего вам хочется, чтобы можно было выбрать и отдых, и необходимый разговор.
Действия для уточнения чужих чувств
В этих ответах относительно выше оказалось стремление спрашивать о чувствах и желаниях, а не определять их по догадкам. Это может помогать, когда добрый совет не попадает в нужду или слова воспринимаются по-разному. Слушать — не то же самое, что соглашаться или принимать на себя все чувства человека. Уточнив его взгляд и назвав свои возможности, легче вести разговор с разделённой нагрузкой.
Действия после недопонимания
В этих ответах относительно выше оказались выражение собственных желаний и возможностей и корректировка разговора после расхождения. Это может помочь определить конкретный следующий шаг, даже сохраняя разницу мнений. Не нужно единолично отвечать за восстановление отношений. Проверка готовности другого говорить и собственного запаса сил, а также небольшая граница темы помогут уменьшить нагрузку от продолжения диалога.
Искать способы обращения с эмоциями в ситуациях
В этих ответах все четыре области действий с эмоциями получили средние значения. Это возможно, когда поведение зависит от ситуации или подходящие и неподходящие пункты уравновесили друг друга. Результат не определяет способность обращаться с эмоциями как среднюю или недостаточную. Выберите один эмоциональный эпизод и последовательно вспомните путь от осознания до разговора: так легче конкретно выбрать следующее действие для пробы.
