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Quand mon ressenti change, je mets en mots ce qui l'a déclenché.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Quand j'ai envie de m'exprimer durement, je marque une petite pause avant d'envoyer ou de parler.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Si la réaction de quelqu'un me préoccupe, je vérifie auprès de lui au lieu de me fier seulement à mes suppositions.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
En cas de désaccord, j'exprime mon souhait plutôt qu'un jugement sur l'autre.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Même si mon humeur est agitée, j'ai tendance à passer à la tâche suivante sans examiner ce sentiment.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Quand mes plans sont bouleversés, j'ai tendance à reporter mon irritation sur la personne suivante.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
En écoutant, je pense surtout à ma réponse avant même que l'autre ait fini de parler.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Même si je remarque que j'ai parlé durement, je reprends rarement la conversation plus tard.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Avant une discussion, je vérifie si je suis pressé ou calme.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Quand mes émotions montent, je choisis une méthode qui m'aide à me calmer.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Avant de conseiller, je demande ce que l'autre recherche.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Lors d'une conversation difficile, nous terminons en confirmant mutuellement les prochaines actions.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
À la fin de la journée, j'ai du mal à me rappeler les émotions ressenties.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Je donne souvent trop vite une réponse importante en me laissant entraîner par mon humeur.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Quand le ressenti de l'autre diffère du mien, j'ai tendance à conclure sans lui en demander la raison.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Même pour une tâche que je voudrais refuser, j'ai tendance à accepter sans préciser mes raisons ou mes possibilités.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Même derrière un même « je n'aime pas », je distingue l'inquiétude de la déception.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Quand je reste fixé sur une interprétation, je vérifie si une autre est possible.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Quand les mots et l'expression du visage me semblent dire des choses différentes, je laisse une place à la vérification.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Après un malentendu, je propose un point concret à partir duquel reprendre la conversation.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Même si je remarque des tensions dans mon corps, je pense rarement à leur lien avec mes sentiments.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Même si je pourrais parler une fois calmé, j'ai tendance à vouloir tout décider sur-le-champ.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Même si quelqu'un semble différent de d'habitude, je lui demande rarement ce qu'il traverse.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Quand la discussion s'anime, j'ai tendance à oublier de traiter les sujets un par un.
- Ne me correspond pas du tout
- Me correspond peu
- Ni l'un ni l'autre
- Me correspond un peu
- Me correspond tout à fait
Mettre un nom sur vos sentiments
Dans vos réponses, repérer vos sentiments et leurs déclencheurs puis les organiser avec des mots arrive relativement en tête. Savoir à quoi vous avez réagi peut aider à choisir l'action nécessaire ensuite. Cependant, analyser sans cesse les détails de vos émotions n'est pas la seule bonne réponse. Après les avoir nommées, passer à « de quoi ai-je besoin maintenant ? » peut rendre cette prise de conscience plus utile au quotidien. Ce résultat ne mesure pas objectivement votre capacité de compréhension émotionnelle.
Créer une pause avant de réagir
Dans vos réponses, faire une pause ou reconsidérer votre réponse même lorsque les émotions sont fortes arrive relativement en tête. Cela peut aider à limiter les paroles excessives ou les décisions précipitées. Se calmer ne signifie pas effacer l'émotion. Réservez ensuite du temps pour aborder ce qui vous a déplu et ce que vous souhaitez, afin de pouvoir choisir à la fois le repos et le dialogue nécessaire.
Vérifier les sentiments de l'autre
Dans vos réponses, écouter et vérifier les sentiments ou souhaits de l'autre sans les déterminer uniquement par supposition arrive relativement en tête. Cela peut aider quand un conseil bien intentionné tombe à côté ou lorsque les mots sont compris différemment. Écouter ne signifie ni être d'accord ni porter tous les sentiments de l'autre. Après avoir vérifié son point de vue, exprimer aussi ce que vous pouvez faire facilite un dialogue où la charge est partagée.
Réajuster après un malentendu
Dans vos réponses, exprimer vos souhaits et possibilités et ajuster la façon de parler après un malentendu arrive relativement en tête. Cela peut servir à définir une prochaine action concrète même si les avis restent différents. Vous n'avez pas à porter seul la responsabilité de rétablir la relation. Vérifier que l'autre peut parler et que vous disposez aussi d'énergie, puis limiter l'étendue du sujet, peut réduire l'effort nécessaire pour poursuivre le dialogue.
Trouver votre façon d'aborder les émotions à partir de situations
Dans vos réponses, les quatre domaines de comportement face aux émotions se situent tous au point médian. Cela peut aussi arriver si votre comportement varie selon les situations ou si les affirmations qui vous correspondent et celles qui ne vous correspondent pas se compensent. Ce résultat ne juge pas votre capacité émotionnelle comme moyenne ou insuffisante. Choisir une situation chargée d'émotion et en revoir les étapes, de la prise de conscience à l'échange avec l'autre, peut vous aider à sélectionner une action concrète à essayer.
