Kişilik ve benlik · 24 soru

EQ: Duygularla ilişki kurma biçimin

Fark etmek, duraklamak, teyit etmek ve yeniden konuşmak. Duygularla ilgili gündelik davranışlarını düşündüren 24 soru.

Sonuç nasıl hesaplanıyor?

Gündelik davranışlarını kendin bildirdiğin özgün bir kontroldür. EQ yetenek değeri veya standartlaştırılmış puan hesaplamaz; TalentSmartEQ'nun resmi testi ya da tıbbi tanı değildir.

Bu testi oynamak ve sonucunu hesaplamak için JavaScript gereklidir.

Duygum değiştiğinde neyin tetiklediğini söze dökerim.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Sert bir şey söylemek istediğimde göndermeden veya konuşmadan önce biraz beklerim.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Karşıdakinin tepkisi aklıma takıldığında yalnızca tahminle karar vermeyip kendisine sorarım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Görüşümüz farklı olduğunda karşıdakini değerlendirmek yerine kendi isteğimi söylerim.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Huzursuz olduğumda bile duygumu yoklamadan sonraki işe geçmeye yatkınım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Plan bozulduğunda anlık öfkemi sonraki kişiye yöneltmeye yatkınım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Dinlerken karşıdaki bitirmeden vereceğim yanıtı düşünmeye dalarım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Sert konuştuğumu fark etsem de sonradan yeniden konuşmam az olur.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Konuşmadan önce telaşlı mı sakin mi olduğumu kontrol ederim.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Duygum yükseldiğinde beni sakinleştiren yöntemi seçerim.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Öneri vermeden önce karşıdakinin ne istediğini sorarım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Zor konuşmaları, sırada ne yapacağımızı karşılıklı teyit ederek bitiririm.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Günün sonunda hangi duygularla zaman geçirdiğimi hatırlamakta zorlanırım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Ruh halimin etkisindeyken önemli yanıtları sıkça aceleye getiririm.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Karşıdakinin hissi benimkinden farklıysa nedenini sormadan konuyu sonuca bağlamaya yatkınım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Reddetmek istediğim işi bile gerekçemi veya yapabileceğim kapsamı söylemeden kabul etmeye yatkınım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Aynı “istemiyorum” hissinde bile kaygı mı hayal kırıklığı mı olduğunu ayırırım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Düşüncem tek yönde sabitlendiğinde başka yorum olup olmadığını kontrol ederim.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Sözlerle yüz ifadesini farklı algıladığımda teyit etme alanı bırakırım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Yanlış anlaşılma olduğunda hangi somut noktadan yeniden konuşabileceğimizi öneririm.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Bedendeki gerginliği fark etsem bile çoğunlukla duygularımla ilişkisini düşünmem.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Sakinleşince konuşma seçeneği olsa bile her şeyi o anda kararlaştırmaya yatkınım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Karşıdaki her zamankinden farklı olsa da durumunu pek sormam.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Konuşma hararetlendiğinde konuları tek tek ele almayı unutmaya yatkınım.

Hiç uymuyor
Pek uymuyor
Ne uyuyor ne uymuyor
Biraz uyuyor
Çok uyuyor

Duygulara ad verme davranışı

Bu yanıtlarda kendi duygunu ve tetikleyicisini fark edip sözcüklerle düzenleme davranışı göreli olarak öne çıktı. Neye tepki verdiğini bilmek, sonraki gerekli davranışı seçmene ipucu sağlar. Ancak duyguyu sürekli ayrıntılı incelemek tek doğru yol değildir. Adını koyduktan sonra “Şu an neye ihtiyacım var?” sorusuna geçmek, farkındalığı gündelik hayatta kullanmayı kolaylaştırır. Bu sonuç duyguları anlama becerisini nesnel olarak ölçmez.

Tepkiden önce ara verme davranışı

Bu yanıtlarda güçlü duygular yaşarken bile duraklama veya yanıtı yeniden seçme davranışı göreli olarak öne çıktı. Aşırı sözleri ve erken kararları azaltmaya ipucu olabilir. Sakinleşmek, duyguyu olmamış saymak değildir. Neyi istemediğini ve hangi isteğin bulunduğunu daha sonra ele almaya zaman ayırarak hem dinlenmeyi hem gerekli diyaloğu seçebilmeyi dene.

Karşındakinin duygusunu teyit etme davranışı

Bu yanıtlarda diğer kişinin duygusunu ve isteğini yalnızca tahminle belirlemeyip sorarak teyit etme davranışı göreli olarak öne çıktı. İyi niyetli önerinin uyuşmadığı veya sözlerin farklı algılandığı durumlarda yararlı olabilir. Dinlemek; onaylamak ya da bütün duyguyu üstlenmekten farklıdır. Onun bakışını teyit ettikten sonra kendi yapabileceklerini de söylemek, yükün paylaşıldığı bir diyalog oluşturmayı kolaylaştırır.

Yanlış anlaşılma sonrasını düzenleme davranışı

Bu yanıtlarda kendi isteğini ve yapabileceğin kapsamı söyleyip yanlış anlaşılma sonrasındaki konuşmayı ayarlama davranışı göreli olarak öne çıktı. Görüş farkını korurken sonraki somut eylemi belirlemede işe yarayabilir. İlişkiyi düzenleme sorumluluğunu tek başına taşımana gerek yok. Diğer kişinin konuşabilecek halde ve kendinin yeterli kapasitede olup olmadığını kontrol edip konuyu küçük parçalara bölmek, diyaloğu sürdürmenin yükünü azaltır.

Durumlardan duygularla başa çıkma yolunu bulmak

Bu yanıtlarda duygularla ilgili dört davranış alanının puanları orta noktaya geldi. Davranışın duruma göre değişmesi veya uyan ve uymayan maddelerin birbirini dengelemesi de bu sonucu verir. Duygularla başa çıkma becerinin ortalama veya yetersiz olduğu sonucu değildir. Duygunun hareketlendiği bir durumu seçip fark etmekten diğer kişiyle konuşmaya kadar adımları düşünmek, sırada denemek istediğin davranışı somut seçmeni sağlayabilir.