Απαιτείται JavaScript για την αλληλεπίδραση και τη βαθμολόγηση του κουίζ.
Όταν αλλάζει το συναίσθημά μου, ονομάζω τι το προκάλεσε.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Όταν θέλω να μιλήσω σκληρά, κάνω μια μικρή παύση πριν στείλω μήνυμα ή μιλήσω.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Αν με απασχολεί η αντίδραση του άλλου, ρωτώ τον ίδιο αντί να βασίζομαι μόνο σε εικασίες.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Όταν διαφωνούμε, εκφράζω τη δική μου επιθυμία αντί για αξιολόγηση του άλλου.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Ακόμη κι όταν νιώθω αναστάτωση, τείνω να περνώ στην επόμενη υποχρέωση χωρίς να εξετάσω το συναίσθημα.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Όταν χαλάει το πρόγραμμα, τείνω να στρέφω τον εκνευρισμό στον επόμενο άνθρωπο.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Ενώ ακούω, συχνά σκέφτομαι μόνο τι θα απαντήσω πριν τελειώσει ο άλλος.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Ακόμη κι αν καταλάβω ότι μίλησα σκληρά, σπάνια επιστρέφω αργότερα στη συζήτηση.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Πριν συζητήσω, ελέγχω αν βιάζομαι εσωτερικά ή είμαι ήρεμος.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Όταν τα συναισθήματα δυναμώνουν, επιλέγω τρόπο που με βοηθά να ηρεμήσω.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Πριν συμβουλέψω, ρωτώ τι χρειάζεται ο άλλος.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Στο τέλος δύσκολης συζήτησης επιβεβαιώνουμε αμοιβαία τα επόμενα βήματα.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Στο τέλος της ημέρας δυσκολεύομαι να θυμηθώ με ποια συναισθήματα την πέρασα.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Συχνά βιάζομαι να δώσω σημαντική απάντηση παρασυρόμενος από τη διάθεση.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Αν ο άλλος αισθάνεται διαφορετικά, τείνω να κλείνω τη συζήτηση χωρίς να ρωτήσω τον λόγο.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Ακόμη κι αν θέλω να αρνηθώ μια υποχρέωση, τείνω να τη δέχομαι χωρίς να πω λόγους ή εφικτά όρια.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Ακόμη και μέσα στο γενικό «δεν μου αρέσει», ξεχωρίζω αν πρόκειται για ανησυχία ή απογοήτευση.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Όταν η σκέψη μου κολλάει σε μία ερμηνεία, ελέγχω αν υπάρχει άλλη.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Όταν οι λέξεις και η έκφραση προσώπου μοιάζουν διαφορετικές, αφήνω περιθώριο διευκρίνισης.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Μετά από παρεξήγηση προτείνω συγκεκριμένο σημείο από το οποίο μπορούμε να ξαναμιλήσουμε.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Ακόμη κι αν παρατηρώ σωματική ένταση, συχνά δεν σκέφτομαι τη σχέση της με τα συναισθήματά μου.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Ακόμη κι αν μπορώ να μιλήσω αφού ηρεμήσω, τείνω να αποφασίζω τα πάντα αμέσως.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Ακόμη κι αν ο άλλος είναι διαφορετικός από συνήθως, σπάνια ρωτώ για τις περιστάσεις του.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Όταν η συζήτηση ανάβει, τείνω να ξεχνώ να χειρίζομαι ένα θέμα κάθε φορά.
- Δεν με περιγράφει καθόλου
- Δεν με περιγράφει ιδιαίτερα
- Δεν μπορώ να κρίνω
- Με περιγράφει κάπως
- Με περιγράφει πολύ
Ενέργειες που δίνουν όνομα στα συναισθήματα
Σε αυτές τις απαντήσεις, σχετικά υψηλότερες ήταν η παρατήρηση των δικών σας συναισθημάτων και αφορμών και η οργάνωσή τους με λέξεις. Το να ξέρετε σε τι αντιδράσατε μπορεί να δείξει την επόμενη αναγκαία ενέργεια. Η αδιάκοπη λεπτομερής ανάλυση δεν είναι όμως η μοναδική σωστή λύση. Μετά την ονομασία, το ερώτημα «Τι χρειάζομαι τώρα;» βοηθά να χρησιμοποιήσετε την επίγνωση καθημερινά. Δεν είναι αντικειμενική μέτρηση συναισθηματικής κατανόησης.
Ενέργειες που δημιουργούν παύση πριν την αντίδραση
Σε αυτές τις απαντήσεις, σχετικά υψηλότερες ήταν η παύση και η επανεπιλογή αντίδρασης ακόμη και σε έντονα συναισθήματα. Μπορούν να βοηθούν στη μείωση υπερβολικών λόγων και βιαστικών κρίσεων. Η ηρεμία δεν σημαίνει ότι ακυρώνετε το συναίσθημα. Αφήστε αργότερα χρόνο για αυτό που σας ενόχλησε και για την επιθυμία σας, ώστε να μπορείτε να επιλέγετε και ξεκούραση και αναγκαίο διάλογο.
Ενέργειες επιβεβαίωσης των συναισθημάτων του άλλου
Σε αυτές τις απαντήσεις, σχετικά υψηλότερη ήταν η ερώτηση για τα συναισθήματα και τις επιθυμίες του άλλου αντί για συμπέρασμα από εικασίες. Μπορεί να βοηθά όταν η καλοπροαίρετη συμβουλή αστοχεί ή οι λέξεις ερμηνεύονται διαφορετικά. Ακρόαση δεν σημαίνει συμφωνία ή ανάληψη όλων των συναισθημάτων του άλλου. Ελέγχοντας την οπτική του και λέγοντας τα δικά σας όρια, διευκολύνετε διάλογο με μοιρασμένο βάρος.
Ενέργειες αποκατάστασης μετά από παρεξήγηση
Σε αυτές τις απαντήσεις, σχετικά υψηλότερες ήταν η έκφραση επιθυμιών και ορίων και η προσαρμογή του διαλόγου μετά από ασυνεννοησία. Μπορούν να βοηθούν στον ορισμό επόμενης συγκεκριμένης πράξης ακόμη κι αν παραμένει διαφωνία. Δεν χρειάζεται να αναλαμβάνετε μόνοι την ευθύνη αποκατάστασης της σχέσης. Ελέγχοντας τη διαθεσιμότητα του άλλου και τις δικές σας δυνάμεις και περιορίζοντας το θέμα, μειώνετε την επιβάρυνση της συνέχισης.
Βρείτε τρόπους διαχείρισης συναισθημάτων μέσα από περιστάσεις
Σε αυτές τις απαντήσεις και οι τέσσερις περιοχές συναισθηματικής δράσης βρέθηκαν στο μέσο. Αυτό συμβαίνει και όταν η συμπεριφορά αλλάζει ανά περίσταση ή ταιριαστές και μη ταιριαστές απαντήσεις αλληλοαναιρούνται. Δεν κρίνεται η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων ως μέτρια ή ανεπαρκής. Επιλέξτε μία συναισθηματική στιγμή και θυμηθείτε διαδοχικά από την παρατήρηση έως τη συζήτηση, ώστε να επιλέξετε συγκεκριμένα την επόμενη δοκιμή.
