JavaScript е необходим за работа с теста и изчисляване на резултата.
Когато чувството ми се промени, назовавам какво го е предизвикало.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Когато искам да говоря остро, правя кратка пауза преди изпращане или изказване.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Когато чужда реакция ме тревожи, проверявам с човека, вместо да решавам само по предположение.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
При разногласие споделям желанието си, вместо да оценявам другия.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Дори да съм неспокоен, често преминавам към следващата задача, без да проверя чувството.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
При провален план често насочвам моментното раздразнение към следващия човек.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Докато слушам, често мисля само за отговора си, преди другият да е приключил.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Дори да забележа, че съм говорил остро, рядко се връщам към разговора.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Преди обсъждане проверявам дали бързам тревожно, или съм спокоен.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
При силни чувства избирам начин, който обикновено ме успокоява.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Преди съвет питам какво търси другият.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
При труден разговор накрая взаимно уточняваме следващото действие.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
В края на деня трудно си припомням с какви чувства съм го прекарал.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Често бързам с важен отговор, още воден от настроението.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Когато другият чувства различно, често обобщавам, без да питам защо.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Дори задача, която искам да откажа, често приемам, без да кажа причините или възможните граници.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Дори при едно и също „не ми харесва“ различавам тревога от разочарование.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Когато мисълта ми застине в един вариант, проверявам дали има друг прочит.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Когато думите и изражението ми говорят различно, оставям място за проверка.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
След разминаване предлагам конкретно откъде да започнем разговора отново.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Дори да забележа телесно напрежение, често не мисля за връзката с чувствата си.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Дори да мога да говоря след успокояване, често се опитвам да реша всичко веднага.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Дори другият да е различен от обичайното, рядко питам за обстоятелствата му.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Когато разговорът се разгорещи, често забравям да разглеждам темите една по една.
- Изобщо не се отнася за мен
- По-скоро не се отнася за мен
- Нито едното, нито другото
- Донякъде се отнася за мен
- Напълно се отнася за мен
Действия за назоваване на чувствата
В тези отговори относително по-високи са забелязването на собствените чувства и причините им и подреждането им с думи. Разбирането на какво реагираш може да помогне за следващото необходимо действие. Непрекъснатият подробен анализ обаче не е единственият правилен начин. След назоваването премини към „От какво имам нужда сега?“, за да използваш осъзнаването в ежедневието. Това не е обективно измерване на способност за разбиране на емоции.
Действия за пауза преди реакция
В тези отговори относително по-високи са паузата и преизбирането на реакция дори при силни чувства. Това може да намали прекалените думи и прибързаната преценка. Успокояването не означава да заличиш емоцията. По-късно отдели време за неприятното и за желанията си, за да можеш да избираш и почивка, и необходим разговор.
Действия за проверка на чувствата на другия
В тези отговори относително по-високо е питането и проверяването на чуждите чувства и желания, вместо решаване само по догадки. Това помага при разминаване на добронамерен съвет или различно възприемане на думите. Да слушаш не означава да се съгласяваш или да поемаш всички чувства. След проверка на чуждата гледна точка кажи и собствените си граници, за да се разпредели тежестта в диалога.
Действия за подреждане след разминаване
В тези отговори относително по-високи са споделянето на желания и възможности и пренастройването на разговора след разминаване. Може да помогнат за конкретна следваща стъпка въпреки оставащо разногласие. Не е нужно сам да носиш отговорността за възстановяване на отношенията. Провери дали другият може да говори и дали имаш сили, а после ограничи обхвата, за да намалиш тежестта на продължаващия диалог.
Открий подхода към емоциите чрез ситуации
В тези отговори резултатите за четирите емоционални поведения са в средата. Това се получава и при различия между ситуации или взаимно компенсиране на отнасящи се и неотнасящи се твърдения. Не определя способността ти като средна или недостатъчна. Избери една емоционална ситуация и проследи стъпките от забелязването до разговора с другия, за да избереш конкретно действие за проба.
