JavaScript diperlukan untuk bermain dan mengira keputusan kuiz ini.
Ketika perasaan berubah, saya mengungkapkan dengan kata-kata apa pencetusnya.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Jika ingin berkata keras, saya berhenti seketika sebelum menghantar atau bercakap.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Jika reaksi orang lain mengganggu fikiran, saya tidak menetapkan daripada dugaan sahaja, sebaliknya memastikannya langsung.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Ketika pendapat berbeza, saya menyampaikan keinginan sendiri daripada menilai orangnya.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Walaupun perasaan belum tenang, saya cenderung beralih ke urusan seterusnya tanpa menyemak perasaan itu.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Ketika rancangan terganggu, saya cenderung melepaskan kekesalan ketika itu kepada orang seterusnya.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Sambil mendengar, saya cenderung hanya memikirkan balasan sebelum orang itu selesai bercakap.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Walaupun saya sedar bahawa kata-kata saya agak kasar, saya jarang membincangkannya semula kemudian.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Sebelum berbincang, saya menyemak sama ada saya sedang terburu-buru atau tenang.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Ketika perasaan meningkat, saya memilih cara yang membantu saya lebih mudah tenang.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Sebelum memberi cadangan, saya bertanya apa yang diinginkan orang itu.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Dalam perbualan sukar, kami mengakhirinya selepas saling memastikan langkah seterusnya.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Di akhir hari, saya sukar mengingati perasaan yang menyertai hari itu.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Saya kerap terburu-buru memberi jawapan penting ketika masih terbawa suasana hati.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Jika perasaan orang lain berbeza daripada saya, saya cenderung menyimpulkan perbualan tanpa menanyakan alasannya.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Walaupun ingin menolak suatu urusan, saya cenderung menerimanya tanpa menyampaikan alasan atau batas yang memungkinkan.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Malah untuk perasaan “tidak suka” yang sama, saya membezakan sama ada itu kebimbangan atau kekecewaan.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Ketika fikiran terpaku pada satu perkara, saya menyemak sama ada ada cara lain mentafsirkannya.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Ketika kesan daripada kata-kata dan ekspresi berbeza, saya meninggalkan ruang untuk memastikan.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Jika terjadi salah faham, saya mencadangkan secara konkrit bahagian mana yang boleh dibincangkan semula.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Walaupun menyedari tubuh menegang, saya kerap tidak memikirkan kaitannya dengan perasaan saya.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Walaupun ada pilihan bercakap selepas tenang, saya cenderung ingin memutuskan semuanya ketika itu juga.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Walaupun seseorang kelihatan berbeza daripada biasanya, saya jarang menanyakan keadaannya.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Ketika perbualan menjadi hangat, saya cenderung lupa membincangkan topik satu per satu.
- Langsung tidak menggambarkan saya
- Kurang menggambarkan saya
- Sukar ditentukan
- Agak menggambarkan saya
- Sangat menggambarkan saya
Tindakan memberi nama pada perasaan
Dalam jawapan kali ini, tindakan menyedari perasaan dan pencetusnya kemudian menyusunnya dengan kata-kata secara relatif lebih menonjol. Mengetahui apa yang mencetuskan respons dapat menjadi petunjuk memilih tindakan seterusnya. Namun, terus menganalisis perasaan secara terperinci bukan satu-satunya jawapan benar. Selepas memberi nama, melangkah ke “apa yang diperlukan sekarang” dapat memudahkan menggunakan kesedaran itu dalam kehidupan harian. Hasil ini bukan pengukuran objektif keupayaan memahami emosi.
Tindakan memberikan ruang seketika sebelum memberi respons
Dalam jawapan kali ini, tindakan berhenti seketika atau memilih semula respons ketika emosi kuat lebih menonjol secara relatif. Ini mungkin membantu mengurangkan kata-kata yang keterlaluan atau penilaian yang terlalu cepat. Menenangkan diri tidak bermakna menganggap emosi itu tidak pernah wujud. Luangkan masa kemudian untuk membincangkan perkara yang tidak disenangi dan keinginan anda, supaya anda dapat memilih kedua-dua rehat dan dialog yang diperlukan.
Tindakan memastikan perasaan orang lain
Dalam jawapan kali ini, tindakan bertanya untuk memastikan perasaan atau keinginan orang lain, bukan menyimpulkan hanya daripada dugaan, secara relatif lebih menonjol. Ini dapat membantu ketika cadangan berniat baik meleset atau kata-kata ditafsirkan berbeza. Mendengar berbeza daripada bersetuju atau menanggung semua perasaannya. Selepas memastikan sudut pandangannya, menyampaikan batas yang boleh anda lakukan dapat membuat dialog lebih mudah membahagikan beban.
Tindakan menyusun keadaan selepas salah faham
Dalam jawapan kali ini, tindakan menyampaikan keinginan atau batas keupayaan dan menyesuaikan cara bercakap selepas salah faham secara relatif lebih menonjol. Ini dapat berguna untuk menetapkan tindakan konkrit seterusnya sambil membiarkan perbezaan pendapat masih ada. Anda tidak perlu memikul sendiri tanggungjawab memperbaik hubungan. Pastikan sama ada orang itu bersedia bercakap dan anda masih mempunyai tenaga; mengehadkan skop perbualan dapat mengurangkan beban meneruskan dialog.
Menemui cara menangani emosi daripada situasi
Dalam jawapan kali ini, skor keempat tingkah laku menangani emosi semuanya berada di titik tengah. Hasil ini juga muncul ketika tingkah laku berbeza menurut situasi atau item yang sesuai dan tidak sesuai saling membatalkan. Ini bukan penilaian bahawa keupayaan menangani emosi purata atau kurang. Pilih satu situasi yang menggerakkan perasaan dan teliti semula susunan sejak menyedarinya hingga bercakap dengan orang lain, agar tindakan seterusnya yang ingin dicuba lebih konkrit.
