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Cuando cambia mi estado emocional, pongo en palabras qué lo provocó.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Si me dan ganas de expresarme con dureza, hago una pequeña pausa antes de enviar el mensaje o hablar.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Si me inquieta una reacción, pregunto a la persona en lugar de decidirlo solo a partir de suposiciones.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Cuando discrepamos, expreso lo que deseo en vez de juzgar a la otra persona.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Aunque me sienta intranquilo, suelo pasar a la siguiente tarea sin examinar ese sentimiento.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Cuando se alteran mis planes, tiendo a descargar la irritación del momento con la siguiente persona.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Mientras escucho, suelo concentrarme en qué voy a responder antes de que la otra persona termine.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Aunque advierta que hablé con dureza, rara vez retomo después la conversación.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Antes de hablar de un asunto, compruebo si estoy apresurado o tranquilo.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Cuando se intensifican mis emociones, elijo una forma que suele ayudarme a calmarme.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Antes de dar consejos, pregunto qué necesita la otra persona.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
En una conversación difícil, terminamos confirmando mutuamente qué haremos después.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Al final del día, me cuesta recordar qué emociones he sentido.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
A menudo me apresuro a dar una respuesta importante dejándome llevar por mi estado de ánimo.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Si la otra persona siente algo distinto, tiendo a cerrar el tema sin preguntarle el motivo.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Incluso cuando quiero rechazar una tarea, suelo aceptarla sin explicar mis razones ni hasta dónde puedo llegar.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Aunque todo se sienta como «no me gusta», distingo si se trata de preocupación o decepción.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Cuando me aferro a una interpretación, compruebo si podría haber otra.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Cuando interpreto de forma distinta las palabras y la expresión facial, dejo margen para aclararlo.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Si ha habido un malentendido, propongo un punto concreto desde el que retomar la conversación.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Aunque note tensión corporal u otras señales, a menudo no pienso en su relación con mis sentimientos.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Aunque pueda hablar después de calmarme, tiendo a intentar decidirlo todo en ese mismo momento.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Aunque alguien se comporte de forma distinta de lo habitual, rara vez pregunto por sus circunstancias.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Cuando la conversación se acalora, suelo olvidar tratar los temas de uno en uno.
- No se aplica en absoluto
- Se aplica poco
- Ni una cosa ni la otra
- Se aplica algo
- Se aplica mucho
Poner nombre a lo que sientes
En tus respuestas, reconocer tus sentimientos y sus desencadenantes y ordenarlos con palabras destacó relativamente entre los comportamientos. Saber a qué has reaccionado puede darte pistas para elegir la siguiente acción necesaria. Sin embargo, analizar continuamente cada detalle de tus emociones no es la única respuesta válida. Después de nombrarlas, avanzar hacia «¿qué necesito ahora?» puede ayudarte a usar esa conciencia en la vida diaria. Este resultado no mide objetivamente tu capacidad de comprender emociones.
Crear una pausa antes de reaccionar
En tus respuestas, hacer una pausa o reconsiderar tu respuesta incluso cuando se intensifican las emociones destacó relativamente entre los comportamientos. Puede ayudarte a reducir las palabras excesivas o los juicios precipitados. Calmarte no significa actuar como si la emoción no hubiera existido. Reserva después tiempo para abordar qué te molestó y qué deseas, de modo que puedas elegir tanto el descanso como el diálogo necesario.
Comprobar los sentimientos de la otra persona
En tus respuestas, preguntar y comprobar los sentimientos y deseos de la otra persona sin decidirlos solo por suposiciones destacó relativamente entre los comportamientos. Puede ayudarte cuando un consejo bienintencionado no encaja o interpretáis las palabras de forma diferente. Escuchar es distinto de estar de acuerdo o hacerte cargo de todos sus sentimientos. Después de aclarar su perspectiva, expresar también hasta dónde puedes llegar facilita un diálogo en el que se comparte la carga.
Reajustar el diálogo después de un malentendido
En tus respuestas, expresar tus deseos y posibilidades y ajustar cómo hablas después de un malentendido destacó relativamente entre los comportamientos. Puede servir para decidir la siguiente acción concreta aunque persistan diferencias de opinión. No tienes que asumir en solitario la responsabilidad de cuidar la relación. Comprobar si la otra persona está en condiciones de hablar y si tú tienes energía, y limitar el alcance de la conversación, puede reducir la carga de mantener el diálogo.
Descubrir cómo manejas las emociones a partir de situaciones
En tus respuestas, los cuatro ámbitos de comportamiento relacionados con las emociones quedaron en el punto medio. Esto también puede ocurrir cuando actúas de forma distinta según la situación o cuando las afirmaciones que encajan contigo y las que no se compensan. No determina que tu capacidad para manejar emociones sea promedio o insuficiente. Elegir una situación que haya despertado emociones y repasar en orden desde que las notaste hasta que hablaste con la otra persona puede ayudarte a escoger una acción concreta que quieras probar.
