Personlighet & jaget · 24 frågor

EQ – ditt sätt att hantera känslor

Uppmärksamma, pausa, fråga och ta om samtalet. 24 frågor om hur du hanterar känslor i vardagen.

Så beräknas resultatet

Detta är vår egen check med självrapporterade vardagsbeteenden. Den räknar inte ut EQ-förmåga eller standardpoäng och är varken ett officiellt TalentSmartEQ-test eller en medicinsk diagnos.

JavaScript krävs för att använda och poängsätta detta quiz.

När mina känslor förändras sätter jag ord på vad som utlöste det.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

När jag vill uttrycka mig hårt tar jag en liten paus innan jag skickar eller säger något.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Om jag undrar över någons reaktion frågar jag personen i stället för att bara anta.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

När vi tycker olika uttrycker jag mina önskemål i stället för att värdera den andra personen.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Även när jag känner mig orolig går jag ofta vidare till nästa uppgift utan att undersöka känslan.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

När planer faller brukar jag låta irritationen gå ut över nästa person jag möter.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Medan jag lyssnar tänker jag ofta mest på vad jag ska svara innan den andra har pratat klart.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Även när jag inser att jag uttryckt mig hårt återkommer jag sällan till samtalet senare.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Inför ett samtal kontrollerar jag om jag känner mig stressad eller lugn.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

När känslorna blir starka väljer jag ett sätt som brukar hjälpa mig att lugna mig.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Innan jag ger råd frågar jag vad den andra behöver.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Vid svåra samtal avslutar jag med att vi gemensamt kontrollerar vad vi ska göra härnäst.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Vid dagens slut har jag svårt att minnas vilka känslor jag haft under dagen.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Jag skyndar ofta på viktiga besked medan jag fortfarande styrs av humöret.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

När den andra känner annorlunda än jag sammanfattar jag ofta samtalet utan att fråga varför.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Även uppgifter jag vill tacka nej till tar jag ofta på mig utan att förklara varför eller hur mycket jag kan göra.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Även när känslan är ”jag ogillar det” skiljer jag mellan till exempel oro och besvikelse.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

När jag har fastnat i ett enda synsätt kontrollerar jag om det finns andra tolkningar.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

När ord och ansiktsuttryck ger olika intryck lämnar jag utrymme att fråga.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

När vi missförstått varandra föreslår jag konkret var vi kan ta om samtalet.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Även om jag märker att kroppen spänner sig funderar jag ofta inte på kopplingen till mina känslor.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Även om vi kan prata när vi lugnat oss försöker jag ofta bestämma allt direkt.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Även när någon verkar annorlunda än vanligt frågar jag sällan om personens situation.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

När samtalet blir upprört glömmer jag lätt att ta en fråga i taget.

Stämmer inte alls
Stämmer inte särskilt väl
Varken eller
Stämmer delvis
Stämmer mycket väl

Att sätta namn på känslor

I dina svar låg beteendet att uppmärksamma egna känslor och deras utlösare och ordna dem med ord relativt högt. Att förstå vad du reagerade på kan hjälpa dig att välja nästa handling. Att oavbrutet analysera känslor i detalj är dock inte det enda rätta. När du har satt ord på känslan kan nästa steg, ”vad behöver jag nu?”, göra insikten lättare att använda i vardagen. Resultatet mäter inte objektivt din förmåga att förstå känslor.

Att skapa en paus före reaktionen

I dina svar låg beteendet att pausa eller välja en annan reaktion även när känslorna blev starka relativt högt. Det kan hjälpa dig att minska alltför hårda ord och för snabba beslut. Att lugna sig betyder inte att låtsas att känslan aldrig fanns. Avsätt senare tid för vad du ogillade och vad du önskar, så att du kan välja både vila och nödvändiga samtal.

Att fråga om den andras känslor

I dina svar låg beteendet att fråga om känslor och önskemål i stället för att bara anta relativt högt. Det kan hjälpa när välmenande råd missar målet eller ord uppfattas olika. Att lyssna är inte samma sak som att hålla med eller ta ansvar för alla den andras känslor. Om du kontrollerar personens perspektiv och också berättar vad du kan bidra med blir det lättare att dela på belastningen i samtalet.

Att reparera samtalet efter missförstånd

I dina svar låg beteendet att uttrycka önskemål och gränser och anpassa samtalet efter missförstånd relativt högt. Det kan hjälpa er att bestämma nästa konkreta steg även när ni fortfarande tycker olika. Du behöver inte ensam bära ansvaret för relationen. Kontrollera om den andra kan prata och om du själv har ork, och avgränsa samtalet till mindre delar för att minska belastningen av att fortsätta dialogen.

Hitta sätt att hantera känslor genom situationer

I dina svar hamnade alla fyra områden för känslohantering i mitten. Det kan bero på att beteenden varierar mellan situationer eller att påståenden som stämmer och inte stämmer tar ut varandra. Resultatet bedömer inte din förmåga att hantera känslor som genomsnittlig eller otillräcklig. Välj en situation där känslorna väcktes och gå igenom förloppet från att du märkte dem till att du pratade med den andra; det kan hjälpa dig att välja ett konkret beteende att prova.